15 Modi Effettivamente Utili per Smettere di Pensare a Qualcuno

15 Modi per Smettere di Pensare a Qualcuno

Passare attraverso una rottura non è mai divertente, così come non lo è superare il tuo ex. Non importa come sia finita la relazione, può essere difficile lasciar andare e andare avanti. Forse la separazione è stata molto complicata e le brutte vibrazioni sono ancora presenti, o forse hai terminato le cose abbastanza bene, ma non riesci a smettere di pensare ai ricordi che avete avuto insieme. (Oppure continui a vedere le loro foto su Instagram e stai seriamente pensando di gettare il tuo telefono da una scogliera.) Capire come smettere di pensare a qualcuno può essere un processo lungo, solitario ed emotivo, ma è un’esperienza comune e sicuramente non sei solo.

Michele Leno, PhD, una psicologa autorizzata presso DML Psychological Services, afferma che lasciar andare il passato può essere complicato perché il nostro cervello non sempre elabora l’amore in modo logico. “Le rotture non sono mai facili e anche se sei tu quello che ha deciso di terminare la relazione, il tuo ex può ancora occupare spazio nella tua mente grazie al nostro sistema limbico, o ‘cervello emotivo'”, spiega. Anche se comprendi il motivo razionale per cui hai rotto, il tuo corpo può ancora trattenere ricordi passati. “Nei casi di rotture, ‘fuori dalla vista’ non significa ‘fuori dalla mente'”, dice Leno.

Quindi, come smettere di pensare a un ex? Dovresti bloccarli sui social media e considerarla una giornata? Fare sesso con qualcun altro come distrazione? Piangere su un barattolo di gelato e guardare commedie romantiche per alcune settimane? *Sospira.* Per aiutarti a superare la tristezza dopo la rottura, abbiamo chiesto consigli ai terapisti autorizzati ed esperti di relazioni.

1. Datti tempo per guarire.

Per quanto banale possa sembrare, superare il tuo ex non avviene da un giorno all’altro e non dovresti aspettartelo. Questo è particolarmente vero se eri in una relazione a lungo termine – dopo tutto, facevano parte della tua vita per un po’, giusto? Andare avanti dopo una rottura può richiedere tempo, quindi non temere di prendere le cose con calma durante il processo di guarigione.

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“È salutare dedicare del tempo dopo una rottura a pensare molto alla relazione e al tuo ex”, afferma la terapista Angela Amias, LCSW, co-fondatrice di Alchemy of Love. “Più ti dai tempo e spazio per farlo, più facile sarà avanzare nella tua vita e nelle future relazioni”.

2. Pratica l’autocompassione.

Se stai avendo difficoltà a fare progressi, Alison McKleroy, LMFT, una terapista autorizzata, fondatrice del Center for Spark e autrice di The Self-Compassion Journal, consiglia di essere gentile e paziente con te stesso, proprio come faresti con un amico. “Quando stiamo passando un momento difficile, può essere rivoluzionario portare autocompassione nel modo in cui parli con te stesso”, dice. “Quali incoraggiamenti e parole gentili offriresti alla tua migliore amica che sta avendo difficoltà a superare il suo ex? Ora, dì quelle cose a te stesso. Tu, quanto gli altri, meriti compassione, comprensione e gentilezza”.

Invece di essere duro con te stesso per pensare al tuo ex (cosa che è normale, tra l’altro!), prova a ripetere alcune frasi come “Ce la farai”, o “Va bene sentirsi così”. Studi hanno dimostrato che l’autocompassione può aumentare il tuo benessere, specialmente durante i momenti di sofferenza. Inoltre, superare il tuo ex sarà molto più facile nel lungo periodo se riesci ad essere delicato con le tue emozioni durante il processo.

3. Ricorda, c’erano anche momenti non così positivi!

Quando rifletti su una relazione passata, è facile ricordare solo i momenti felici, ma il senso di retrospectiva non è sempre accurato, dice McKleroy. “Quando ci sentiamo nostalgici, è facile guardare indietro alle nostre relazioni con una lente positiva. Ma può essere utile ricordare che c’erano parti della relazione che non soddisfacevano i tuoi bisogni importanti”.

Ad esempio, forse il tuo partner non era particolarmente affidabile, coerente o non era sempre rispettoso dei tuoi sentimenti. Oppure, forse c’erano dei segnali d’allarme che hai ignorato. Quando stai cercando di superare qualcuno, può aiutare “ingrandire” e riconoscere l’intera immagine della relazione anziché concentrarti solo sugli attributi positivi del tuo ex. In questo modo stai valutando la realtà della situazione, e non solo l’immagine perfetta che avevi di loro.

4. Approfitta della separazione come opportunità per crescere.

Attraversare una separazione non è divertente, ma per quanto ci piaccia ammetterlo, può essere un’esperienza di apprendimento preziosa che aiuta anche a informare le nostre future relazioni. “Le separazioni sono difficili, ma possiamo usarle come opportunità per crescere”, dice McKleroy. “In un diario, scrivi tutte le cose che hai imparato dalla relazione. Cosa hai imparato su te stesso? Scrivi come userai queste informazioni per affrontare le cose in modo diverso nella tua prossima relazione”.

Forse le cose non sono andate bene con il tuo ex, e vuoi che le cose siano diverse con il tuo prossimo partner. Invece di giudicare cosa è andato storto, McKleroy suggerisce semplicemente di usarlo come dati per informare la tua prossima relazione (e assicurarti che le tue esigenze personali siano soddisfatte). “Fai una lista dei bisogni che non sono stati soddisfatti nella relazione e cerchia quelli che sono non negoziabili la prossima volta”, raccomanda.

5. Affidati alla tua comunità.

Separarsi da qualcuno può far sentire molto soli. Quando lo stai vivendo, il tuo impulso potrebbe essere di accoccolarti sul divano da solo, sprofondare nei tuoi sentimenti e non rispondere ai continui messaggi del gruppo di chat che chiedono: “Stai bene?! 🥺” Anche il tempo da soli può essere utile a volte, ma Leno consiglia di stare attenti a isolarti durante questo periodo difficile.

“Non isolarti o ritirarti socialmente”, dice. “Naturalmente, vogliamo riempire il vuoto che una separazione lascia dietro di sé. Riconnettersi con gli amici riduce quella sensazione di solitudine che proviamo dopo una separazione: la semplice presenza della tua comunità può farti sentire amato e sostenuto.” Leno consiglia di chiamare un amico che non hai visto da tempo o partecipare a eventi sociali in cui puoi conoscere nuove persone. “Si tratta meno di distrarsi e più di apprezzare la vita così com’è adesso”, dice.

Sia che si tratti di un appuntamento per il caffè dal vivo o anche di una breve videochiamata, connettersi con le persone a cui teniamo può essere la medicina perfetta per aiutarci a ottenere una prospettiva sulla nostra situazione (o anche solo sfogarci sorseggiando margaritas).

6. Distraiti in modo da essere letteralmente troppo impegnato per pensare a loro.

Questo è forse il più ovvio, ma è vero: uno dei modi migliori per smettere di pensare a qualcuno è prendere quell’energia e indirizzarla nella creazione di qualcosa di nuovo.

Secondo Leno, superare qualcuno può diventare più facile quando trovi e ti impegni in attività che ami. “Trova la cosa che funziona per te e lascia che sia la tua terapia”, raccomanda. “Amo lo yoga caldo perché mi fa sentire emotivamente e fisicamente in salute. Guardare una serie TV per ore può aiutare a alleviare la tensione. Oppure, prenditi una vacanza, può essere grande o piccola, ma un breve cambio di ambiente ti darà lo spazio per pensare senza continui ricordi del tuo ex. Questo è il tuo momento per creare nuovi ricordi.”

7. Stabilisci dei limiti.

Non è sempre facile controllare dove va la tua mente, ma stabilire dei confini con il tuo ex dopo una separazione può aiutare.

“All’inizio della fase di separazione, rendi molto chiaro ciò di cui hai bisogno e di cui non hai bisogno dal tuo ex per rendere più sopportabile andare avanti”, dice l’esperta di appuntamenti Vanessa Russell, una scrittrice per Women’s Health Interactive. “Fagli sapere che non vuoi che ti chiami / scriva o in quali circostanze è accettabile cercare contatto”.

Lei dice che può essere utile anche capire come comunicare la notizia ad altri amici in comune o parenti stretti, specialmente se siete stati insieme per un po’ di tempo. “Farlo ti terrà sulla stessa pagina, e se mantengono la loro parte dell’accordo e viceversa, faranno gradualmente svanire dalla tua mente e ti daranno il tempo di cui hai bisogno per guarire e crescere”, conferma.

8. Concediti del tempo per sentirti triste, arrabbiato o arrabbiato, o letteralmente qualsiasi cosa.

Potresti essere tentato di trattenere tutto e tenerti insieme, ma la terapista con licenza Oddesty K Langham, LPC, suggerisce di fare il contrario. “È importante permettersi di sentire le emozioni legate a una separazione o a una disconnessione con un’altra persona”, dice Langham. “Dovremmo sempre riconoscere i nostri sentimenti e piangere, se necessario, in modo sano e sicuro. Dovremmo quindi iniziare a lasciarlo andare, nel senso di continuare la nostra vita e perseguire i desideri che abbiamo.”

Una volta che ti sei permesso di sentire completamente tutte le cose, potresti scoprire che non ti resta nulla da riprodurre nella tua testa. “La guarigione è un processo… dobbiamo sentire i nostri sentimenti ed esprimerli”, aggiunge Leno. “È normale piangere e sentirsi tristi o felici. Dai al tuo cuore l’attenzione di cui ha bisogno e guarirà”.

9. Capisci che potresti ancora avere dei sentimenti persistenti per questa persona, e va bene così.

Anche se sarebbe ideale smettere di preoccuparsi per il tuo ex non appena si rompe, non è sempre così che funzionano le emozioni umane. La psicologa clinica e consulente sentimentale di Online For Love, Brenda Wade, PhD, dice che è normale continuare ad amare il tuo ex.

“L’amore è il dono più grande nella vita e se l’amore entra nella tua vita, non è mai sbagliato. Ma quello che deve essere capito è che a volte l’amore non basta per far funzionare una relazione”, dice. “Ma passare oltre una relazione non significa sempre che l’amore che provi finisce. A volte l’unico modo per lasciar andare è amare abbastanza qualcuno da volere il meglio per loro, anche se ciò significa non stare insieme.”

10. Viziati con tutti i trattamenti per il benessere.

Se stai cercando un rimedio più moderno, Vaishali Nikhade, una sensitiva le cui letture si concentrano principalmente sulle relazioni, suggerisce una pozione curativa per la mente spezzata: “Immergiti in una vasca da bagno piena di acqua e sale di epsom per rilassarti e rigenerarti”, dice. Questo dovrebbe aiutare a “eliminare tutti i pensieri, i sentimenti e le energie indesiderate che non stai lasciando andare.”

Dopo, scoprirai di sentirti meno appesantito (e sperabilmente meno stressato per il tuo ex), conferma. Puoi anche provare tutte le altre cose divertenti per il benessere come un massaggio, una nuova routine di cura della pelle o un bagno schiuma.

11. In alcuni casi, potresti dover trovare la tua forma di “chiusura”.

Onestamente, il 99,99 percento delle volte, la chiusura è un concetto inventato che probabilmente non ti darà una vera pace. Sfortunatamente, a volte niente di quello che il tuo ex può dire ti farà sentire meglio. Anzi, cercare la chiusura può ritardare ancora di più il processo di guarigione.

Ma, detto questo, “a volte non riusciamo a smettere di pensare a qualcuno perché ci sono questioni irrisolte e cose che dobbiamo dirgli”, dice Acamea Deadwiler, autrice di Single That: Dispelling the Top 10 Myths of the Single Woman.

Single That: Dispelling The Top 10 Myths Of The Single Woman, pubblicato indipendentemente

Single That: Dispelling The Top 10 Myths Of The Single Woman, pubblicato indipendentemente

Scrivi una lunga lettera al tuo ex su come ti senti, perché sei ferito, cosa volevi da loro, ecc., senza mai inviarla. A volte, solo mettere tutto su carta come se stessi realmente parlando con questa persona potrebbe essere ciò di cui hai bisogno. Potrebbe anche essere utile parlare con uno psicologo o terapeuta per aiutarti a analizzare i problemi con un professionista autorizzato anziché con il tuo ex.

Ma se senti sinceramente il bisogno di parlare di nuovo con il tuo ex e approfondire la rottura, Deadwiler dice che potrebbe essere utile parlarne con loro. E se sai che ti darà una coscienza più chiara e un cuore alleggerito, potrebbe valerne la pena.

12. Riconnettiti con te stesso.

È facile farsi trascinare dal cercare di evitare di pensare al tuo ex e dimenticare di pensare a te stesso. Ma in realtà, dedicare a te stesso la stessa attenzione che avresti dato a loro potrebbe aiutarti a chiarire la mente.

“Prendi il tuo calendario o il tuo planner e fai una lista delle cose che ti piace fare da solo o con amici e famiglia”, dice la consulente per le relazioni certificata K.S. Lewis. “Inizia dall’alto e pianifica un vero e proprio ‘appuntamento’ con te stesso per fare ogni cosa. Questo è un ottimo momento per provare un nuovo ristorante, guardare tutti gli episodi della tua serie preferita, goderti una giornata al centro benessere o provare una lezione di cucina online.” Prima che te ne accorgi, sarai troppo impegnato a goderti il tuo tempo da solo per pensare a chi sai tu.

13. Scrivi un diario sulla rottura.

Per alcuni, scrivere può essere fondamentale per liberarsi delle cose che hai in testa. E se vuoi svuotarti di certi pensieri, riversarli su carta può davvero aiutare.

“Accendi della buona musica, versa un bicchiere del tuo vino preferito e metti mano alla penna. Una volta che cominci a permetterti di riconoscere il pensiero, sentire il pensiero e scriverlo, è incredibile quanto ti senti meglio”, dice la mediatrice Jaida Pervis.

E se non sei proprio il tipo “scrittore”, appuntare pensieri nella tua scheda Note è altrettanto efficace.

14. Non mettere troppa pressione su te stesso per superare la rottura velocemente.

“Superare qualcuno che è stato parte di ogni aspetto della tua vita può essere difficile indipendentemente dalla durata della relazione”, afferma la sessuologa clinica Rachel Sommer, PhD, co-fondatrice di My Sex Toy Guide. “Quindi, concediti del tempo per elaborare il lutto senza mettere limiti di tempo, tieni qualcun altro in linea veloce e sposta la tua attenzione sulla cura di te stesso e sul miglioramento individuale.”

Se ti concentri troppo su perché ci vuole così tanto per smettere di pensare a qualcuno, penserai solo a lui/lei ancora di più.

15. Rimuovi le cose nella tua vita che ti ricordano di loro.

Se vuoi smettere di pensare a qualcuno, considera di mettere un po’ di spazio tra te e le cose che ti ricordano di lui/lei. “I nostri pensieri sono generati da trigger che ci ricordano un’esperienza effettiva, un individuo, un evento precedente”, afferma lo psicoterapeuta Nicholas Hardy, LCSW. (Questo può essere un ristorante, una palestra specifica, vestiti, regali, ecc.) “In ogni caso, essere intenzionali nel separarsi dai ricordi continui è estremamente vitale quando si tratta di non pensare a qualcuno.”

Non stiamo dicendo che dovresti evitare il tuo ristorante preferito perché ci andavi con il tuo ex. Ma se stai ancora passando davanti alla loro palestra nello stesso momento in cui vanno ogni giorno, credici: ti sentirai meglio se non lo fai.

Se stai cercando di smettere di pensare a qualcuno, sappi che il percorso non è sempre facile, ma alla fine supererai il tuo ex e sarai in grado di passare a pensieri più felici e salutari. Respira profondamente, senti le tue emozioni e non avere paura di chiedere supporto. Ce la puoi fare!

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