Questi consigli per la cura di sé dopo una sbornia ti aiuteranno a sentirti meglio in poco tempo

Consigli per la cura di sé dopo una sbornia per sentirsi meglio rapidamente.

Margie Rischiotto/getty

Ciao, se stai leggendo questo, è probabile che tu faccia ora parte del club a cui nessuno vuole mai appartenere il venerdì, sabato o domenica mattina. E capisco. I vodka soda che ti facevano sentire incredibile alle 2 del mattino ti hanno improvvisamente tradito appena sette ore dopo, e ora hai la temuta parola con la h: un’abbuffata. Ugh.

Nel caso in cui tu abbia una lista di cose da fare enormi e non possa guardare la tua coda di Netflix tutto il giorno, abbiamo alcune soluzioni su come puoi iniziare a sentirti meglio il prima possibile. Stai avvertito: ciò richiederà un sacco di acqua di cocco e frutta fresca, ma nel nostro Manuale di Benessere post sbornia™️ c’è anche il caffè, quindi non preoccuparti.

Un giorno di sbornia consiste fondamentalmente nel disintossicare il corpo dall’alcol – il tuo fegato lavorerà duramente oggi, amici – e reintegrare nel tuo sistema una serie di nutrienti idratanti. Oltre ai migliori cibi per la sbornia prescritti dalla dietista che stiamo per elencare, parleremo del motivo per cui le sbornie accadono, delle principali esigenze nutrizionali in questo momento molto sfortunato e di alcuni altri consigli per il self-care durante la sbornia. Pronto a sentirti di nuovo umano?

In poche parole, perché finiamo per avere la sbornia?

In sostanza, è perché l’alcol disidrata il tuo corpo. E troppo alcol può farti sentire davvero schifoso perché il tuo corpo desidera l’acqua e tutto il resto che ha perso cercando di elaborare tutto quel liquore. “L’alcol può interferire con l’assorbimento di alcuni nutrienti e, combinato con un aumento della minzione, è probabile che ti svegli disidratato con la necessità di reintegrare alcuni elettroliti chiave e nutrienti”, spiega Eling Tsai, RD, CDN, MPH, dietista nutrizionista registrata e associata nutrizionista presso LK Nutrition a New York City.

La ricetta per una sbornia può iniziare con ciò che bevi o mangi (o non mangi!) prima di uscire. Ad esempio, Vincci Tsui, RD, dietista registrata e consulente certificata di alimentazione intuitiva con sede a Calgary, Canada, osserva che bere a stomaco vuoto e essere disidratati può far assorbire l’alcol al tuo corpo più velocemente e quindi peggiorare la tua sbornia. Che ha senso. Ti è mai capitato di ubriacarti troppo durante l’aperitivo perché non hai assaggiato alcun antipasto scontato e poi essere completamente bene quando hai bevuto la stessa quantità a una cena di compleanno di un amico? Solo io? Va bene.

Ok, quindi quanto dura di solito una sbornia?

La maggior parte delle sbornie dura solitamente un giorno, ma altre volte potrebbe durare di più, secondo la Cleveland Clinic. E sebbene “di più” sia super vago, sappiamo per esperienza che può arrivare fino a due giorni. Tipo, quando hai un fine settimana libero, vai a dormire di notte e ti svegli ancora ubriaco per tutta la giornata successiva.

Preso atto. Allora c’è un modo per prevenire una sbornia?

Non c’è un modo magico per farlo, ma puoi sicuramente provarci. La prima cosa che devi fare? Mangia qualcosa. “Il corpo ha bisogno dei nutrienti zinco e acido nicotinico per metabolizzare l’alcol, e poiché non possiamo sintetizzare questi nutrienti, dobbiamo fare affidamento sull’assunzione alimentare per soddisfare le nostre esigenze”, dice Tsai. Vuoi mangiare un hamburger, un panino al granchio o un pollo allo spiedo? Fallo. Carne e crostacei sono ricchi sia di zinco che di acido nicotinico. Se sei vegetariano o vegano, preparati un sandwich con uova ricco di proteine, una bowl di cereali con lenticchie o fagioli o del pane integrale con burro di arachidi prima di prendere il tuo primo cocktail per aiutare a eliminare più facilmente l’alcol dal tuo sistema, suggerisce Tsai.

E inizia la pre-festa raggiungendo i tuoi obiettivi di idratazione mentre ti prepari per una serata fuori. Ciò significa circa 80-100 once di acqua, dice Tsai. (Quindi sì, farai un sacco di amici nel bagno del bar perché sarai in procinto di fare pipì abbastanza spesso.) “Ancora più importante sarà mantenere l’idratazione una volta che inizierai a bere”, aggiunge Tsai. Alterna tra l’acqua e una bevanda alcolica, suggerisce. “Questo ti mantiene idratato e può rallentare la tua velocità di consumo, il che può contribuire a ridurre la gravità della sbornia.” A proposito, la disidratazione è di solito la causa principale di quel martellante mal di testa del mattino successivo.

Oggi ho la postumi di una sbornia. Quali cibi o bevande mi aiuteranno?

Praticamente tutti gli elettroliti

Dovete reintegrare nel vostro corpo gli elettroliti persi, inclusi sodio, magnesio e potassio, motivo per cui Tsui suggerisce di bere piccoli sorsi (se bevete tutto in un sorso avrete più probabilità di vomitare!) di acqua di cocco o di un altro integratore di elettroliti. Siamo grandi fan di una bustina di Liquid IV (vedi sotto) che potete mettere nella borsa e portare a brunch.

Caffè e tè

Il caffè prima di bere può predisporvi al fallimento, poiché la caffeina è un diuretico che disidrata il vostro corpo. Ma berlo dopo che il danno è già stato fatto può fare la differenza, può aiutarvi ad alzarvi dal letto *e* la quantità di caffeina non annulla l’idratazione che ottenete dal caffè o dal tè, aggiunge Tsui. Un vantaggio per tutti. Inoltre, se siete molto nauseati, il tè allo zenzero diventerà il vostro migliore amico.

Succo verde

Un altro nutriente di cui il vostro corpo ha bisogno per elaborare correttamente l’alcol è l’acido folico, anche noto come vitamina B9, secondo Tsai. E un luogo chiave per ottenere questo nutriente sono gli alimenti a foglia verde o gli agrumi. Poiché, realisticamente, è probabile che non inizierete la vostra colazione post sbornia con un’insalata completa, provate a mangiare delle uova (ricche di zinco, ricordate?) con un frullato verde o del succo d’arancia per reintegrare questi nutrienti persi, suggerisce Tsai.

Avocado

La migliore notizia che avete sentito oggi! Si scopre che l’avocado toast da $14.99 che stavate già per ordinare ne vale totalmente la pena. È uno di quegli alimenti che contiene acido nicotinico, dice Tsai, oltre a vitamine del gruppo B e persino del potassio, un elettrolito.

Praticamente qualsiasi cosa che non vi faccia venire nausea

Se avete passato una notte davvero difficile, prendete qualsiasi cibo che riusciate a trattenere. Iniziate con carboidrati semplici, come crackers salati, pretzel o pane tostato, per aiutare il vostro corpo ad assorbire l’alcol. Quei crackers salati forniscono sodio in modo che il vostro corpo possa trattenere i liquidi e assicurarsi che non siate disidratati, suggerisce Tsui. E se mangiare cibi solidi sembra proprio un grosso no, provate frullati o addirittura zuppe fino a quando lo stomaco non è un po’ meno fragile, aggiunge Tsai.

Il vostro kit di cura personale per i postumi di una sbornia

ACQUA DI COCCO PURA 100 100 Coconuts

Liquid I.V. Liquid I.V. Hydration Multiplier – Bustine in polvere al limone

Cosa posso fare per aiutare i postumi di una sbornia?

Ecco alcune tecniche che potete provare per superare quella terribile sbornia.

Alternare movimento e riposo

A volte dovete muovervi per aumentare la vostra energia mentre il vostro corpo si riprende. Esercizio leggero o moderato, come yoga o una camminata veloce, potrebbe aiutare a eliminare l’alcol dal vostro corpo. Assicuratevi però di idratarvi e mangiare quanto fareste normalmente in un giorno se andate a fare esercizio fisico, dice Tsai. Il riposo è altrettanto importante per riprendersi da una sbornia e potrebbe contribuire a risolvere alcuni dei vostri sintomi, aggiunge. Concedetevi un piccolo pisolino pomeridiano.

Regalatevi qualcosa

Ogni tanto, in un giorno di sbornia, concedetevi un trattamento di benessere come un massaggio, un trattamento viso o l’agopuntura. Fondamentalmente, dedicatevi a una delle vostre attività di cura personale preferite, da un lungo bagno lussuoso a prendervi tutto il tempo necessario per la vostra routine di cura della pelle a 13 step. A vostra scelta.