Terapia gratuita Aiuto! Non riesco a smettere di spiare le persone del mio passato su internet

Terapia gratuita - Aiuto! Non smetto di spiare persone del mio passato su internet.

Ciao, tu! Benvenuto nell’angolo di HotSamples che chiamiamo Free Therapy. Siamo contenti che tu sia qui. Questo è dove prendiamo domande dei lettori – su liti familiari, problemi di lavoro, guai nell’amicizia, mal di testa legati alla salute mentale e tutto il resto – e otteniamo risposte su come affrontarli dalla nostra straordinaria consulente di consigli, la terapista Minaa B.

Se hai bisogno di aiuto nel fissare dei limiti, nel difenderti con il tuo capo o nel trovare le parole giuste quando parli con tua madre tossica…sei nel posto giusto. E se hai delle domande per Minaa, mandale qui: [email protected]. Non è richiesta alcuna assicurazione sanitaria (o soldi, per la verità).

Cara Minaa,

Sono ossessionato/a nel controllare le persone che conoscevo in passato. Ogni volta che apro il mio telefono per una buona vecchia sessione di scorrimento inconscio (che è, uh, spesso), mentalmente faccio un elenco delle persone di cui mi piace tenere traccia virtualmente. L’ex mio appena sposato del college? Sulla lista. La mia ex migliore amica delle scuole medie che ora è mamma di due figli e la nuova orgogliosa proprietaria di una casa sul lago? Anche lei sulla lista. Così come un mucchio di altre persone sconosciute con cui non ho interagito dall’epoca di Obama.

Permettimi di chiarire che non mi interesso realmente di queste persone, come la mamma della mia amica che ha recentemente divorziato da suo marito e si è sposata con un suo appaltatore molto più giovane. Sono realmente interessato/a solo ai loro post – non alle loro vite effettive, che per la maggior parte sono molto diverse dalla mia. Se non sono online, non ci penso affatto.

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Eppure non riesco a smettere di controllarli, anche se prometto che non voglio davvero sapere il nome del nuovo cucciolo del mio ex (si chiama Ruby) o nulla riguardo all’attività di marketing multi-livello della mia ex allenatrice di cheerleader. Quindi la mia domanda è: cosa sta succedendo e perché non riesco a smettere? È normale sapere così tanti dettagli sulle giornate di persone super casuali? Mi piacerebbe smettere di seguirli fisicamente ed emotivamente e recuperare così tanto tempo sprecato.

Gentile lettore,

Prima di tutto, il tuo comportamento è completamente normale. Alle persone piace giudicare coloro che scorrono abitualmente Instagram o TikTok, ma quel gesto non è molto diverso dal mangiare uno snack quando hai bisogno di una pausa mentale o bere un bicchiere di vino quando ti senti stressato/a. Potrebbe essere che la tua mente desideri la stimolazione e il piacere che ottiene osservando le vite degli altri. (Inoltre, gli algoritmi dei social media sono progettati per farci tornare, quindi fidati che non sei l’unico/a coinvolto/a in questo ciclo.)

Potresti trovare difficile smettere perché è naturale per il nostro cervello desiderare una ricompensa durante il tempo libero – e quella ricompensa può alimentare ulteriori desideri. Nel suo libro Il potere dell’abitudine, l’autore Charles Duhigg descrive tre elementi che contribuiscono alla formazione di un’abitudine: un segnale, una routine e una ricompensa. Il segnale è qualcosa di interno o esterno che ti spinge ad agire – per te, potrebbe essere la noia o la mancanza di interesse. Potresti non apprezzare come ti senti in quel momento, e ciò ti spinge a ricorrere a qualcosa che ti fa sentire meglio. La tua routine è prendere il telefono, e la tua ricompensa è il rapido colpo di dopamina che ottieni dallo scorrimento.

Seguire persone apparentemente casuali può anche creare una falsa sensazione di intimità. Sai così tanti dettagli sulla loro vita, e più ne apprendi, più ti sembra di essere lì personalmente con loro. Anche se non hai parlato con loro da dieci anni e non ti piacciono effettivamente, hai formato un legame con i loro aggiornamenti. La tua connessione emotiva con loro può essere un’illusione, ma è una potente che è difficile abbandonare.

Un altro fattore è che il tuo scorrimento è probabilmente una forma di evasione per te. Puoi lasciare la tua vita per un attimo e indagare su come stanno andando le cose per gli altri. E poiché in effetti conoscevi queste persone in qualche momento della tua vita, può essere intrigante vedere come stanno andando le loro storie. Anche questo è molto normale e non necessariamente malsano – specialmente se la ricompensa a breve termine che ottieni non crea conseguenze a lungo termine come sentimenti di rabbia o tristezza riguardo alle tue stesse circostanze.

Tutto ciò detto, poiché il tuo stalking sui social sta iniziando a sembrare più una perdita di tempo che una fonte di sollievo, puoi cercare di modificare il tuo rituale quotidiano. Un modo è sostituirlo con qualcosa di più nutriente per te. Quali attività ti fanno sentire bene? Cosa potrebbe promuovere un cambiamento positivo o insegnarti qualcosa invece di distrarti semplicemente? Prova ciò che ti viene in mente come sostituzione del tuo scroll.

Ideale sarebbe fare qualcosa che non coinvolga affatto il telefono, come fare delle passeggiate o parlare con gli amici di persona. Oppure, se proprio devi, pensa ad altre cose che puoi fare sul tuo dispositivo, come ascoltare un audiolibro, scrivere nel tuo appunti o giocare a qualcosa di stimolante come Wordle. Proverai la stessa eccitazione che provi facendo un profondo scroll sulla bacheca del tuo ex? Forse non subito. Ma stai creando nuove abitudini e lavorando verso il sollievo che desideri.